Archivos Mensuales: febrero 2019

Qué comer después de hacer ejercicio y antes

He aquí el gran dilema, sobre todo si haces deporte a primera hora de la mañana: debo o no debo comer antes de hacer ejercicio. Dependiendo del ejercicio que vayas a realizar, ambas opciones te pueden venir bien. Qué desayunar antes de hacer deporte Si deseas tomar un buen desayuno, ten en cuenta que es mejor que […]

¿Qué actividad física te conviene?

La actividad física es un tema que levanta pasiones en Internet. En mi devenir por las redes sociales he tenido la suerte de conocer a un nutricionista que nos habla de la actividad física que conviene a las personas con sobrepeso alto y bajo. Se trata de Israel Ruiz Estrada. Según nos cuenta Israel Ruiz, cuando […]

Tu plan de ejercicios abdominales para reducir cintura

Queremos contarte todos los trucos y consejos que debes manejar para llevar a cabo una buena sesión de abdominales, para que sea segura y efectiva. Además, aclararemos lo que necesitas saber para sacar el máximo beneficio a tus rutinas, de modo que en pocas semanas puedas notar los resultados y comiences a borrar de tu […]

La dieta de la melena bonita

El crecimiento del pelo depende de los nutrientes que le proporciones a tu cuerpo. Cuando hay escases tu pelo sufrirá ya que al no ser un órgano, para el cuerpo no es algo importante y primero nutrirá órganos vitales y lo que le sobra llegará al pelo. Los nutrientes esenciales son Aminoácidos- el pelo es 97 […]

Vitamina D: clave en tu rendimiento deportivo

Las vitaminas son sumamente importante en nuestro día a día y que está directamente relacionada con nuestro rendimiento deportivo.Os hablo de la vitamina D, sí, esa que todos relacionamos con el sol, los huesos y que es mucho más que un simple nutriente que adquirimos de los alimentos y de la luz solar. En concreto, me […]

Aprende a sustituir alimentos no saludables

El arte de la sustitución de alimentos ¿Cuántas veces te has preguntado qué podrías comer para calmar tu ansiedad sin recurrir a los dulces o al chocolate? ¿Qué aderezos podrías usar en tus ensaladas en vez de aceite (sano, aunque altamente calórico) y sal (que retiene líquidos a tope)? Elementos clave en la sustitución Existen […]

Sobreentrenamiento: Más no siempre es Mejor

¿Alguna vez has sentido como si estuvieras literalmente “luchando” contra tu rutina de entrenamiento? ¿Esos días en los que te sientes completamente  “quemada” y sientes los músculos pesados, rígidos o doloridos de manera constante? De ser así, probablemente estés sufriendo de “overreaching” (sobrealcance) o, en casos más severos, del síndrome de sobreentrenamiento. El “overreaching” tiene […]

Deporte y embarazo: tu plan de entrenamiento para el primer trimestre

Durante el embarazo el objetivo es entrenar la fuerza- resistencia y no son recomendables las cargas elevadas.Te proponemos el plan de entrenamiento para tu primer trimestre de embarazo. ¿Embarazada? Es normal que casi no puedas creerlo, seguro que te estás planteando muchas dudas y seguro que te sientes insegura sobre si debes seguir o no […]

RUTINA DE VOLUMEN: ¡AUMENTA MASA MUSCULAR!

¿Te gustaría lucir un cuerpo musculoso? En este artículo te mostramos un ejemplo de rutina de volumen y te damos consideraciones que no debes perder de vista para que tu plan sea realmente saludable. ¡Te encantarán los resultados con el paso de las semanas! Cómo proceder para diseñar tu rutina de volumen Como puedes imaginar, hay numerosas […]